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这个习惯,决定了你人生的上限

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发表时间:2024-06-19 09:34

今天给大家分享的书是《我们为什么要睡觉?》。

这本书是由英国科学家马修·沃克所写。这本书全球销量已突破100万册,被译为34种语言畅销世界。为什么这本书这么火,因为它解答了一个关键问题:我们为什么要重视睡觉?前世界首富比尔·盖茨盛赞推荐了这本书,并公开表示这本书让他告别熬夜,开始好好睡觉。这本书在《纽约时报》《星期日泰晤士报》畅销书排行榜排名第一,也是《观察家报》《金融时报》《卫报》《每日邮报》《标准晚报》年度选书,第十七届文津图书奖科普类推荐图书,是一部不可不看的权威力作。
这次我们重点解决的问题是:为什么睡觉这件事,这么重要?

上限
不夸张地说,睡觉这件事,决定了你人生的上限。
很多牛人都在讨论睡觉,不管是失眠,还是助眠,又或者是对睡觉的看法,都说明睡觉这件事的重要性。
比较有代表性的就是谷爱凌,她在冬奥会夺冠后,关于她每天睡10个小时的新闻冲上了热搜。
很多人都觉得她浪费了时间,但作者却从脑科学领域告诉你,她那么睡是对的。
为什么?
因为睡眠修复的不仅是身体,还有大脑的存储能力。
人在认知世界的时候,把信息放入记忆库里会用到一个东西叫:纺锤波。
学术点讲就是:人在学习时候,纺锤波遍及整个大脑,每隔100~200毫秒重复一次。脉冲不停地在海马体的短期、有限的存储空间和大脑皮层长期、更大的存储位置,类似于大容量内存硬盘之间来回移动。
但是,这个纺锤波是有总量的,用完了,只能靠睡觉来修补。

原理
对于纺锤波,睡觉做了一件什么事呢?
这个过程中,睡眠清理了海马体,为这个短期信息库腾出了大量的空余空间。
参与者醒来时,海马体内就有了经过更新的空间来吸收新的信息,昨天记住的经历则移动到了更长久的安全场所。新信息的学习可以在第二天重新开始。
纺锤波也得到了完整的补充。
作者和其他研究小组,已经用整夜的睡眠重复了这项研究,并得到了证明:一个人在晚上的睡眠纺锤波越多,第二天早上的学习能力就恢复得越多。
就是你在学习过程中,不觉得难受,不觉得痛苦,不觉得焦虑,反而很愉悦。
就拿学生来举例,很多孩子如果前一天夜里,没有睡好,那么第二天的学习效率是非常差的,原因就在于:纺锤波没有恢复。
他们很难在短时间内把新信息处理掉,都挤在了海马体。
长此以往,他的成绩是没有保障的。
因为他边学边忘。
迄今为止,已经有超过17000份详细的科学报告,支持了前面的这些说法。
功效
睡眠对个体来说,是处于不清醒的状态,但是对大脑来说,不是完全不清醒。
我们的夜间睡眠,是一系列精致复杂、代谢活跃、精密安排的独特阶段。
大脑的许多功能都是依赖睡眠来恢复的,并且不是单靠其中一种形式的睡眠就能完成。
睡眠的每个阶段,浅度非快速眼动睡眠、深度非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠,在夜间不同的时间为大脑提供不同的益处。
因此,没有某种形式的睡眠比另一种更重要的说法。失去其中的任何一种睡眠,都会导致脑损伤。
在睡眠赋予大脑的众多优势中,记忆力尤其突出,并且特别容易理解。
学习之前的睡眠,可以刷新我们初步形成新记忆的能力。这每天晚上都会发生。当我们清醒时,大脑不断获取并吸收新的信息。这些传递记忆的机会会被大脑的特定部分捕捉到。
核心是,睡眠期间获得的睡眠纺锤波越多,醒来时学习能力就恢复得越强。
这是睡觉这件事非常重要的原因,重视睡觉就是重视大脑健康,就是重视我们人生的上限。
总结一下,睡觉决定人生的上限,这件事并不夸张。因为,睡觉决定了你的大脑状态。而你的大脑状态又决定了你的人生状态。
今天的分享就到这里,希望给你带去启发,记得给我们点赞鼓励哟。

参考书目:《我们为什么要睡觉?》[英] 马修·沃克

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